Health

เพิ่มความฟิตแบบฮิตๆ (HIIT)

HIIT

อยากจะลดน้ำหนัก มีหุ่นฟิตๆ มีสุขภาพแข็งแรง แต่ไม่มีเวลา?

มีเวลาออกกำลังกาย ออกไปวิ่ง เต้นแอโรบิก แต่ไขมันก็ไม่ลด สัดส่วนไม่กระดิก?

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความฟิตแบบฮิตๆ (HIIT) มาก่อนหรือไม่? หากยังไม่เคยได้ยินหรือได้ยินเพียงผ่านๆ วันนี้ เราลองมาทำความรู้จักกับการออกกำลังกายแนวนี้กัน เผื่อว่า HIIT อาจจะเป็นคำตอบที่ใช่สำหรับการออกกำลังกายของคุณ

HIIT คืออะไร?

HIIT (High Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีความเข้มข้นสูง หลักการ คือ การทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดีดขึ้นไปที่ 85-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ก่อนที่จะพักให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงสลับกันไปจนครบรอบ พูดง่ายๆ ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาหรือเร็วสลับช้าในช่วงเวลาหนึ่งๆ ส่วนมากเน้นไปที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ โดยจะใช้เวลารวมมากสุดไม่เกิน 30 นาที แต่มีอัตราการเผาผลาญพลังงานเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงเลยทีเดียว HIIT จัดเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจน (Anaerobic Exercise) ประเภทเดียวกับการวิ่งระยะสั้นหรือการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training)

จุดเด่นของ HIIT คือ จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันให้เร็วขึ้นถึง 9 เท่า หากเทียบการการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) การออกกำลังกายแบบ HIIT จะสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าถึง 50% และผลพลอยได้ที่ดีที่สุด คือ การที่ร่างกายของเราจะยังคงเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องหลังจากออกกำลัง (Afterburn Effect) ซึ่งกระบวนการนี้สามารถเกิดขึ้นได้นานสูงสุดถึง 24-48 ชั่วโมง เหมือนกับว่านั่งๆ เดินๆ ชิลด์ๆ ร่างกายก็ยังเบิร์นไขมันได้อยู่ ดังนั้น HIIT จึงถือได้ว่าเป็นทางลัดในการรีดไขมัน เหมาะกับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลา แต่อยากเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะส่วนเกินบริเวณหน้าท้องให้ได้มากที่สุดในเวลาน้อยที่สุด

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ HIIT

  • ทางเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง ใช้เวลาน้อย เผาผลาญได้มาก เห็นผลในเรื่องของน้ำหนักตัว
  • เพิ่มความอึดและความแข็งแกร่งของร่างกาย
  • กระตุ้นระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น
  • ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ยกเว้นร่างกายของเราเอง
  • ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด ลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิต
  • ทำให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น จึงช่วยต่อสู้กับโรคเบาหวานชนิดที่ 2
  • กระตุ้นการสร้างโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโต หรือเรียกว่า “น้ำพุแห่งความหนุ่มสาว” จึงช่วยชะลอวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • ยังเผาผลาญไขมันได้แม้ว่าจะหยุดออกกำลังกายแล้ว
  • น้ำหนักลด แต่ไม่กระทบมวลกล้ามเนื้อ ไม่เหี่ยว ไม่หย่อนคล้อย แถมยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ เป็นรูปเป็นร่างมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่เพียงต้องอาศัยร่างกายที่อึด ถึก ทนเท่านั้น แต่ยังต้องอาศัยพลังใจในการต่อสู้กับความท้อ ความเหนื่อยของตนเอง ซึ่งเคล็ดลับในการลดน้ำหนักและเพิ่มความฟิตให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด คือ การตั้งเป้าหมาย อดทน และมีวินัย รวมถึงการควบคุมในเรื่องของอาหารการกิน การพักผ่อนให้เพียงพอ

หากคุณกำลังคิดว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นที่เรื่องยาก หรือ คุณกำลังเบื่อการออกกำลังกายรูปแบบเดิมๆ อยู่ละก็ เราขอนำเสนอคลาสออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความฟิตแบบฮิตๆ (HIIT)

แบบผสมผสานที่มีให้คุณเลือกอย่างหลากหลาย โดยจะเน้นไปที่การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน ร่วมกับอุปกรณ์สนับสนุนการฝึกที่ครบครัน ได้มาตรฐาน ซึ่งจะช่วยพัฒนาร่างกายของคุณให้แข็งแรงและแข็งแกร่งยิ่งขึ้น ท้าทายประสบการณ์ออกกำลังกายของคุณให้ไปถึงขีดสุดภายในระยะเวลาสั้นๆ พร้อมช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวและความสมดุล ควบคุมโดยเทรนเนอร์ระดับมืออาชีพที่จะช่วยดูแลระดับความเข้มข้นของการฝึกตามพื้นฐานและประสบการณ์การของคุณ พร้อมช่วยสร้างแรงบันดาลใจเพื่อผลักดันให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ไม่ว่าจะเป็นการยกระดับความอึดและความแข็งแกร่ง  ลดน้ำหนัก เพิ่มอัตราการเผาผลาญ หรือสุขภาพที่ดีขึ้น นอกจากนี้ คุณยังจะได้เรียนรู้พื้นฐานและเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ปลอดภัยซึ่งสามารถนำไปประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ได้

*ผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกหรือข้อต่อ รวมถึงผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายแบบ HIIT เพื่อความปลอดภัย